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Côte d’Ivoire : l'ONG Christem Organisation se dote d'un nouveau siège social: Abidjan, le mercredi 2 avril 2025(ivoire.ci)-L'organisation non gouvernementale (ONG) Christem Organisation a inauguré son nouveau siège social, situé au sein de la ligue pour la lecture de la Bible à Cocody, en présence de plusieurs invités, le mardi 1er avril 2025.

Côte d'Ivoire/Développement du grand centre: Les cadres expriment leur gratitude au président Ouattara: L’Association des cadres du Centre pour le développement du Rassemblement des houphouétistes pour la démocratie et la paix (ACCD-RHDP), à travers son président, Amédé Kouakou, a exprimé, la gratitude du V Baoulé au président de la République, Alassane Ouattara, pour les nombreux projets de développement réalisés, le mercredi 11 décembre

Côte d’Ivoire/Football : décès à Abidjan de l'ancien footballeur Lucien Kassi Kouadio: L'international footballeur ivoirien, Lucien Kassi Kouadio est décédé des suites d’une longue maladie dans la soirée du mercredi 4 décembre 2024, au Centre Hospitalier Universitaire de Treichville, lit-on dans un communiqué de la Fédération ivoirienne de football (FIF).

Côte d’Ivoire/Journée Africaine de la Statistique : Nialé Kaba lance les festivités à Abidjan: Dans le cadre des festivités marquant la célébration de la 34 ème édition de la Journée Africaine de la Statistique (JAS), la ministre de l’Economie, du Plan et du Développement, Nialé KABA, a présidé la cérémonie des journées portes ouvertes de l’Agence Nationale de la Statistique (ANSAT), dans les locaux

Côte d'Ivoire/Secteur de la santé : les autorités sanitaires ferment 96 cliniques illégales sur le territoire national: Selon la police sanitaire du ministère de la Santé de l'hygiène Publique et de la Couverture Maladie Universelle, 96 cliniques illégales ont été fermées et plusieurs faux médecins mis aux arrêts de janvier à octobre 2024 sur le territoire national, indique le compte Twitter du ministère de la Santé, le

Gôh-Djiboua

Gagnoa : Pape Soul (artiste) «Mon handicap ne m'empêche pas de chanter»

19_04_2025 à 22:04 Rédaction 17276

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Gagnoa : Pape Soul (artiste) «Mon handicap ne m'empêche pas de chanter»

Micro en pain, Pape Soul ne laisse personne indifférent lorsqu'il chante. Malgré son handicap physique, l'artiste reggae tient son public en haleine durant ses prestations

Malade d'une jambe atrophiée, l'artiste se déplace au moyen d'une béquille qui lui sert de second pied. « Mon handicap ne m'empêche pas de chanter», lance t il à tous ceux qui se lamentent sur son sort. Il donne l'exemple des reggaemen tels que Ismaël Isaac et Joss Kezo, qui sont pour lui une fierté et une source d'inspiration pour faire comme eux.

À la faveur de la célébration de la fête des mères, Pape Soul a prouvé aux yeux des mélomanes qu'il est à prendre au sérieux dans l'univers musical. Cependant, il n'arrive pas à décoller bien qu'il soit présent sur la scène depuis 18 ans. «Je cherche un producteur. Avec mes maigres moyens, je ne peux pas aller loin si je n'est pas de soutien», pose t- il son problème.

Son album sous la main, le fan de Bob Marley et d'Alpha Blondy a un objectif à atteindre. Celui de mettre sur le marché son album. Mais il reste confronté à la rencontre d'un mécène. « Aujourd'hui les producteurs sont devenus rares. C'est difficile d'en avoir. Pourtant la musique doit évoluer.

Elle doit avancer pour qu'on découvre de nouvelles valeurs», a soutenu Pape Soul. Toutefois, il garde espoir pour la suite de sa carrière. «Dans la vie, chacun a sa chance. Ma chance arrivera un jour», se veut il confiant.

En dehors du reggae, Pape Soul est un adepte du Zézé Pope, genre musical qu'affectionne John Yalley, originaire de la cité du fromager, tout comme le reggaeman.

Ziadre Dolin, correspondant régional

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Commentaire IVOIRE.CI

3015 comments

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Dumbbell pullovers are extra of a seated cable row alternative if
you are thinking about isolating your lat muscles. Other muscular tissues
like your biceps, core, shoulders, and so forth.

is not going to need to do a lot. This seated cable row various is completed with one side at a
time, unilaterally. This may help you avoid using one
arm more than the other which might lead to muscle
imbalances. T-bar rows supply very related advantages as seated cable rows
however they are going to be slightly more challenging
in your decrease back and erector spinae. The major downside of replacing seated cable rows with inverted rows is that you're not ready to use that a lot exterior resistance.

You can do that train many instances all through the week and save energy for your olympic lifts or compound workouts.

For this train, you get the direct back muscle activation by pulling the dumbbells diagonally in direction of your
hip, and because you’re lying flat on the bench, you don’t
have the flexibility to ‘cheat reps’. The t-bar row, or the
landmine row, is an outstanding exercise to isolate your again muscles.

Unlike other row variations, the t-bar row is
far safer as a end result of it doesn’t place your lower again in a compromised position.
Fitness tools options like dumbbells and kettlebells could also be too mild.
You also can do chest-supported rows with free weights with an incline
bench. The elastic nature of the resistance band plays
a pivotal position in sustaining constant tension in your
muscle tissue all through the train, selling muscle
engagement and development. While achieving gorilla-level strength could also
be a stretch, adding the gorilla row into your routine
can undoubtedly foster some energy growth in both your
higher and decrease back.
Consequently, you will be concentrating on the lats and rhomboids to a higher degree.
Throughout the dumbbell row, you may get greater muscle activation by exaggerating the different phases of this exercise.
For example, pausing the load in the prime range of movement for 1-2 seconds.
Dumbbells provide you with freedom to completely stretch via the lowering of the row and exaggerate extension at the prime.

This increased range of motion allows for an elevated time beneath rigidity, mind-muscle connection, and novel exercise stimulus.

Different exercises can goal completely different angles and provide a special vary
of motion, which can further problem the muscle tissue and result in higher general power
and development. To execute the barbell row
correctly one should be sustaining a neutral spine and squeezing the shoulder blades together all through the
movement. This will ensure good posture and avoid injuries
similar to chronic back pain. Emma loves constructing her personal practical power and health outdoors of work with numerous coaching types,
from weightlifting to calisthenics, yoga, and dancing. She advocates for the highly effective potential of train to enhance bodily, psychological, and emotional health and well-being.
For more detail, try our article on the muscles
labored by barbell rows.
If you have access to cables, you can even do a seated cable row since they are very
related. Since the single-arm dumbbell row is a compound movement, perform it
close to the beginning of a back-focused exercise. You can also perform
this train with a kettlebell when you don’t have access to dumbbells.
Luckily there are many barbell row alternatives you are in a position to do to build and strengthen your again. We’ve put collectively
our definitive list of the highest 10 bent-over row alternate options below!

Named after IFBB bodybuilder John Meadows, the Meadows row is
a unilateral horizontal rowing train that uses a landmine barbell device.
The landmine Meadows row includes gripping the thicker finish of a barbell and rowing one
arm at a time. Meadows rows place much less stress
on the shoulder joint than another rowing variations whereas giving your back, delts, lats, and biceps a fantastic
workout.
This workout will work all of the muscle tissue in your again in 30–45 minutes and ship great results.
For example, the supported chest row or the one-arm dumbbell
row provides you with excellent results. The Yates row will too,
though movements like the seated cable row won’t work out
the core in the same method. Effective barbell row alternatives such as the cable
row and the single-arm dumbbell row really enable for a larger
range of motion and isolation of the again and lats. Incline dumbbell rows are a great different to
the bent-over row, specifically targeting the upper back muscular tissues and promoting overall back growth.
This train is performed on an incline bench, providing support and stability whereas
allowing for a higher range of motion.
As with any unilateral train, it's good to begin on your weaker facet and match
the work along with your stronger or more dominant arm.
Doing so will help reduce muscle imbalances somewhat than exacerbating
them. To get the full good factor about this exercise, transfer through a
full vary of movement and avoid using momentum to raise the dumbbell.
This exercise is carried out on a machine that lets you row the
weight in the direction of your chest. You can use
quite so much of grips, including overhand, underhand, and neutral.
This train is performed with your again supported on a weight bench, which
takes the pressure off your decrease again. This variation of the bent-over
barbell row is performed with a lifeless stop on the backside of each rep.

As such, you don’t have to fret about balancing the
burden or coordinating your movements. As A Result Of of this,
most exercisers will have the flexibility to use heavier weights which
is very useful for muscle energy and hypertrophy. The medial or facet deltoid, located
on the surface of your shoulders, provides your upper physique
its width.
Relying on the machine, you can either use a double overhead (pronated) grip or a
neutral grip. The pronated grip will target the upper/middle back extra, whereas the neutral grip will engage extra of the lats.
You can carry out this motion anytime during a again or
higher physique exercise. T-bar rows are a variation of
barbell row where a T-bar handle is affixed to 1 finish of the barbell,
retaining the pronated grip, a somewhat larger level of hip hinge and a novel angle of resistance.
Lastly, bent over rows usually are not the heaviest variation of row one can carry out, and neither function the largest range of movement.
This can limit the extent of the athlete’s coaching, particularly on the greater ranges
where specificity and issues like sticking points are significant obstacles.

It’s similar to a one-arm dumbbell row, but you’ll be standing
in a lunge position rather than putting one knee on a bench.
Some bent-over rows alternate options, just like the seated cable row, are extremely well-liked,
and you’ll see lifters carry out them in gyms all
over the place. This is a superb seated cable row various, as it allows
you to make the transition from free weights to isolation or machine exercises.

The TRX High Row will assist construct a thick again and develop shoulder stabilizers and lower back muscle tissue.
This exercise does a better job of simulating the angle of the Hammer Power high row
than barbell workouts. The standing excessive cable row strikes your arms by way of an identical movement angle because the Hammer Power excessive row.

No matter how good your form is, one aspect is normally stronger than the other, which is why I always counsel my
shoppers bet more on unilateral moves. If you only have entry to a limited
amount of equipment, resistance band rows are an sufficient bent-over row
various. The Meadows row specifically targets the upper back and decrease lat, which is troublesome to hit with conventional horizontal
row variations. So in case your higher back is lacking,
you want to convey up your decrease lats, or you might have
a muscular imbalance, then the Meadows row is a superb bent-over row alternative!

Related to the barbell row, the gorilla row targets the identical muscle
groups with the further advantage of intensified core
and spine stability work. What units this train aside,
except for the distinctive place, is the incorporation of alternating dumbbells in each
hand. As one arm executes a row, the other engages in a pressing motion against the load on the floor.

This alternating motion not solely enhances core stability but
additionally promotes shoulder mobility. The underhand barbell row permits one to lift extra
weight and transfer via higher range of movement, which is why
it is a revered bodybuilding t-bar row alternative. They are an ‘easier’ version of the T-Bar row and a useful substitute to include in your program more regularly.
Seated cable rows closely mimic the motion pattern of T-Bar rows, particularly when you use the slender grip deal with attachment and keep your elbows
tucked in near the body.
If you don’t have entry to the equipment for a T-bar row
or wish to switch up your exercise selection, there are many
equally efficient alternatives. The seal row might be the closest exercise
that you could get to being an efficient isolation exercise
for the upper again. For this exercise, you possibly can utilize the upper back muscular tissues by working in opposition to
the burden and gravity whilst additionally not with the flexibility to cheat the movement.

A single arm row can be accomplished from standing by resting one arm on a bench/dumbbell rack or by kneeling with
one leg on a bench for help and rowing from the facet of the bench.

John Meadows and Matt Koc (Kroc rows) are two individuals identified
for their very own spectacular back growth and are
big fans of the dumbbell row.
When incorporating suspension trainer rows into your workout
routine, consider together with them as part of a back-focused
coaching day or as an alternative to the bent-over row.
By incorporating a variety of workout routines like this
one, you presumably can add range to your routine and cut back the risk of
overuse accidents. Keep In Mind to all the time prioritize proper type and listen to your body to ensure a protected and
effective exercise. Incline dumbbell rows are a
versatile train that could be modified to target
different areas of the again.
The lat pulldown exercise usually has its own back machine setup in the fitness center.
This is basically a seat with pads to brace your upper thighs towards in entrance of a cable machine.
The potential downside is that you simply practice your core muscles, erector spinae,
and balancing muscular tissues a lot much less with the chest-supported machine row.
If maintaining that backbone in verify during your typical
rowing sessions feels like a battle, let me introduce you to the game-changer – the chest-supported T-bar row.
This bad boy not only lends a serving to pad to
carry your weight but also enables you to go all-in on back coaching without your
decrease back chucking up the sponge prematurely.
Yes, Rear Delt Rows are an effective train for building shoulder mass, notably within the rear deltoid muscle tissue.

Merely lean onto the inclined bench and row the
bar up in the direction of your physique. Some
machines give you multiple possibility for holding the bar, permitting you to modify up the muscles you work.

You’ll find it simpler to load extra weight on the T-bar row than on the usual bent-over row.
Bodybuilders, powerlifters, and athletes may use these alternatives
to replace the bent-over row or to supplement it.

If you ask most gym-goers the most effective motion for building a large higher physique,
they’ll greater than doubtless provide you with two workout routines,
the beloved bench press or the army press. Regardless of your purpose for
in search of a bent-over row alternative, the exercises we
listed above are all sufficient substitutions you can add to your exercise routine!
The best part about resistance training is that there’s no exercise that you must do.
To carry out a close-grip banded row, the lifter will affix the
center of a resistance band to an anchor point someplace around chest or shoulder top, gripping each ends
of their hands. Sit or stand far sufficient again to create tension within the band, guaranteeing it
doesn't grasp loosely even at the start of the repetition. Apart from being typically safer and much more handy than a barbell and set of weight plates, resistance bands
additionally enable for focused distribution of resistance throughout the exercise’s
range. Depending on whether or not a impartial or pronated grip is used, the
close-grip banded row will emphasize the upper or middle back respectively.

The chest-supported row can be performed with completely different grip
positions and using different angles and attachments. Half kneeling excessive cable row rope is
an incredible train that successfully works many
muscles, including the shoulder, again, wing, and trapezius muscular tissues.
This variation offers a relentless pressure throughout the motion, helping to isolate
and strengthen the rear deltoids successfully.
Like the t-bar row when you do not have access to a landmine a nook
between partitions could work however remember this may scratch your partitions.
Emma is a Health Science graduate, certified private trainer, and author.
She has over ten years of experience within the health, neighborhood development, and communications sectors.
She is passionate about making respected information about health,
health, and resistance coaching accessible to all.
Here’s a useful video from BuiltLean demonstrating
the right kind for dumbbell renegade rows.
In Contrast To the traditional row, the place the bar stays off the ground all
through the set, the Pendlay row entails resting the barbell briefly on the ground between every rep.
One of the things that stimulates growth in a muscle is subjecting it to high ranges of rigidity at lengthy muscle lengths, a phenomenon known as stretch-mediated hypertrophy.

As a outcome, lifters with lower back issues or weak core muscle tissue might discover the
T-bar row easier to perform than the bent-over barbell row.
The chest-supported t-bar row is a superb alternative exercise as it allows you to goal your
lats, rear delts, and rhomboids with out excessively exerting your core and spinal stabilizers.
It is nearly the identical exercise as the normal t-bar row, besides
that it makes use of a special machine with a chest pad for help.
Yes, workouts like body weight rows (inverted rows) and resistance band rows may be
carried out with minimal tools at residence. The kneeling excessive cable row
permits you to work via an identical range of motion and angle because the Hammer
Energy excessive row machine. By doing the train in a kneeling place, you narrow out
decrease physique momentum.
The name hints on the key distinction, however the
perks might not be crystal clear. Sure, it hits the same muscle crew as its barbell counterpart, however here is
the plot twist—it ropes within the core and shoulders
for a stabilization celebration. The chest-supported cable delt row is carried out on a weighted horizontal cable machine with a bench.
This train is similar to a fundamental one-arm dumbbell row for the lats, aside
from some necessary modifications.
Additionally, this train doesn't load the decrease back and could be useful for avoiding injury.
Novices and superior lifters can profit from
this train by promoting recovery and avoiding
spinal loading. I would extremely recommend throwing on a pair
of Versa gripps to make this train a lot easier.
Regardless of whether or not or not you have other
rows in your routine, this is ready to be a beneficial addition.
Comment Link lundi, 24 mars 2025 13:24 posted by Philliprix
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13_07_2021 à 17:07

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