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Côte d'Ivoire/Développement du grand centre: Les cadres expriment leur gratitude au président Ouattara: L’Association des cadres du Centre pour le développement du Rassemblement des houphouétistes pour la démocratie et la paix (ACCD-RHDP), à travers son président, Amédé Kouakou, a exprimé, la gratitude du V Baoulé au président de la République, Alassane Ouattara, pour les nombreux projets de développement réalisés, le mercredi 11 décembre

Côte d’Ivoire/Football : décès à Abidjan de l'ancien footballeur Lucien Kassi Kouadio: L'international footballeur ivoirien, Lucien Kassi Kouadio est décédé des suites d’une longue maladie dans la soirée du mercredi 4 décembre 2024, au Centre Hospitalier Universitaire de Treichville, lit-on dans un communiqué de la Fédération ivoirienne de football (FIF).

Côte d’Ivoire/Journée Africaine de la Statistique : Nialé Kaba lance les festivités à Abidjan: Dans le cadre des festivités marquant la célébration de la 34 ème édition de la Journée Africaine de la Statistique (JAS), la ministre de l’Economie, du Plan et du Développement, Nialé KABA, a présidé la cérémonie des journées portes ouvertes de l’Agence Nationale de la Statistique (ANSAT), dans les locaux

Côte d'Ivoire/Secteur de la santé : les autorités sanitaires ferment 96 cliniques illégales sur le territoire national: Selon la police sanitaire du ministère de la Santé de l'hygiène Publique et de la Couverture Maladie Universelle, 96 cliniques illégales ont été fermées et plusieurs faux médecins mis aux arrêts de janvier à octobre 2024 sur le territoire national, indique le compte Twitter du ministère de la Santé, le

Côte d'Ivoire/Digitalisation : Com’Afrik et SYITECH Group concluent un partenariat stratégique: Dans un contexte de digitalisation accélérée en Afrique, Com’Afrik et SYITECH Group ont franchi un jalon important en signant, le vendredi 8 novembre 2024 à Cocody au siège de SYITECH, un accord stratégique.

Media / Culture

Ivoire.ci/ Côte d'Ivoire : Magic System présente le FEMUA 17 à Dominique Ouattara

28_03_2025 à 12:03 Rédaction 356

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Ivoire.ci/ Côte d'Ivoire : Magic System présente le FEMUA 17 à Dominique Ouattara

Abidjan, 17 fév. 2025 (ivoire.ci) – Les membres du groupe Magic System, accompagnés de l’équipe de Gaou Production, ont été reçus en audience par la Première Dame Dominique Ouattara, ce lundi à la Résidence Présidentielle, pour présenter le programme de la 17? édition du Festival des Musiques Urbaines d’Anoumabo (FEMUA).

Lors de cette rencontre, la délégation a exposé les grandes lignes de l'édition 2025 du FEMUA, placée sous le thème « Civisme et sécurité routière ». Le festival mettra l’accent sur l’éducation citoyenne et la prévention des accidents à travers diverses initiatives culturelles et sociales.

« La Première Dame a toujours été à nos côtés pour nous soutenir par rapport au FEMUA. Donc on a décidé chaque année de venir en amont, lui présenter le contenu de l'édition qui va suivre avant la présentation officielle au grand public », a expliqué Traoré Salif, dit A’salfo, leader du groupe Magic System, à l’issue de l’audience.

A’salfo a précisé que le choix du thème découle de l’observation des comportements sur les routes, en particulier chez les jeunes. « Nous avons remarqué qu'il y a beaucoup d'incivisme sur nos routes. Comme le FEMUA est une tribune qui permet de réunir des milliers de jeunes, l'occasion nous est donnée pour sensibiliser sur l’importance de respecter les codes de la route et de promouvoir le civisme », a-t-il ajouté.

Le lancement officiel de la 17e édition du FEMUA est prévu pour le 20 février prochain à Abidjan.

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2 comments

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At All Times enable enough time for restoration between sessions (48
to 72 hours) to avoid overtraining. To goal the Gluteus Maximus, perform the Full Extension Step-Up.
For the glute medius, I’d say go together
with the Hip Drop and Lift, Toe Up Hip Raises,
and Toe Down Hip Swings. For a comprehensive strategy geared toward enhancing lean muscle and energy throughout your physique, explore our ATHLEAN-X programs.

Raise the leg up against the downward pressure of gravity, so you'll be able to actually feel the glute muscular tissues working.
For one glute dominant exercise, you just want a pull-up bar and resistance bands.

Another widespread mistake made during a glute
bridge isn't totally activating your glutes on the high of the
motion. To keep away from this, make certain to totally extend your hips whereas you’re flexing your glutes
at the top of the bridge. A glute bridge train is used to activate your glutes and improve your core stability.
It’s a straightforward motion that fights underactivity in your glutes,
again pain, tightness in your back, and extra. One Other software that may add bulk within the outdoors a half of the hips is the Hip Abduction Machine.

A weak gluteus medius can cause low-back pain and sometimes knee ache.
This is due to muscular tissues in those
areas overcompensating for the gluteus medius. Consequently,
you may be reaching for lighter weights than you'd raise throughout a Romanian deadlift.
Without the constraint of grip power (since the weight
comfortably rests in your back), you're all set to target those glutes successfully.

Don’t worry about any other glute workouts for filling out a pair
of pants but. This not only decreases the effectiveness of those workouts but also increases your threat of lower again ache,
especially when lifting heavy weights. The gluteus minimus muscle begins from the external surface of the ilium, a
piece of the pelvic bone. Specifically, it emerges from the region between the entrance
and decrease gluteal traces. This location is on the decrease portion of the
hip bone, beneath the gluteus medius.
And, after all, don’t forget about your relaxation days and proper nutrition. Since
a glute workout will be only one a part of your lower physique workout,
it’ll last between 20 and 30 minutes. Guys, you might have a full
list of one of the best workouts for glutes, but that might
not matter. Whether Or Not you’re going to a completely stocked gym, otherwise you only
have your bodyweight, I’ve got you covered. This is probably as a end result of deep squats
stretch your glutes whereas under load.
I suspect the rationale you aren’t feeling that
glute contraction is as a outcome of the mind-body connection is so dormant.
As Quickly As this occurs, especially when paired with heavy weights, you’re inviting
potential low back pain. The purpose here is to really feel an intense contraction within the gluteus maximus fibers.

Your glutes are a part of your complete core muscle
tissue, and all motion originates from your core. It’s additionally where you possibly can verify again to reset
a motion, especially your posture.
By Paige Waehner, CPTPaige Waehner is a licensed personal coach, author of
the "Information to Turn Out To Be a Private Coach," and co-author of "The Buzz on Train & Fitness." By Laura WilliamsLaura Williams is a fitness expert and advocate with certifications from the American Council on Train and the American School of Sports Drugs.
Often measure your glutes to trace your progress and make adjustments to your program as wanted.
Naturally, consistency in your training regimen is a should
for sustained progress. Right Here are my favourite moves for glute
hypertrophy, starting with the classic Barbell Hip Thrust.
Alongside with these workout routines, you need to
use the correct acute variables.
In order to stimulate progress and glute development, there are some
practices that you can incorporate into your coaching
for optimization. If you are trying to grow your glutes, remember
to incorporate these variables. At the underside of the
movement, they virtually seem like a step-up movement. Regardless, if you'd like great glutes,
often Bulgarian split squats.
The back squat is well some of the tried and true exercises
to focus on and build bigger, well-defined quads and glutes.
Going heavier than you can deal with results in poor management, decreased
range of movement, and excessive lower again involvement.
The point of this train is to realize full hip extension, in any other case you presumably
can say goodbye to glute positive aspects. I undoubtedly have my favorite workouts that ought to be current in basically every training session. However,
as I went over above, the glutes are liable for a ton of different movements.

As you presumably can see from the diagram
under, the side glutes encompass the gluteus medius and gluteus minimus – so these muscular tissues are going to
be the topic of dialog for today's article. But by strengthening your glutes, you relieve some of
that strain and reduce your probabilities of back injuries in well-liked weighted butt workouts,
like deadlifts and again squats. Now you realize 11 of one of the best glute isolation exercises, how the muscle
tissue function, and why you must give consideration to coaching them.

Bear In Mind that you'll want to train onerous with consistency,
plus eat a healthy diet with enough protein to get those glutes you've
got at all times wanted. Reverse frog hyperextensions are
good for activating the glutes whereas bettering lower back strength.

Many powerlifters and athletes will use exercises like this to improve their power and overall
explosiveness.
Excess body fat can cowl the underlying gluteal muscular tissues and decrease the visible impression of
your exercises on your butt when fixing square-shaped buttocks.
So if you'd like a butt that lifts (even if
you don’t have your favourite pair of lift seamless leggings on), these are
the upper glute workout routines you don’t need to hit the snooze button on. Many glute workouts focus on constructing the glute max–and
as the biggest, strongest muscle of the glutes, it
is smart as a direct route to building energy, dimension and power.

This is what I name misleading advertising, or on the very least uneducated individuals who've never of their lives
stepped foot in a gym. Be certain to keep your free leg's toes pointed down toward the floor throughout this exercise.

It can be important to not compensate by bending or rounding your backbone throughout this exercise.

Strive to hold up a straight back and feel a stretch along the again of your leg, even when this means you do not lean as far forward.

They are all obtainable in our free exercise log app, although some workouts require a premium subscription. Gluteus maximus is the
biggest of the three and the most important muscle in the complete physique.

To make the motion more difficult, maintain a kettlebell or dumbbell.

You can also pause for a quantity of seconds at the backside
of the movement to add some further burn.
Due to their place and anatomy, the glutes are almost at all times active.

Still, growing and strengthening the higher glutes is decided by proper train choice.
If you’re looking for an upper glute workout to develop a set of robust, spherical buttocks, you’ve come to the proper place.

Workout Routines embody leaping variations, lateral movement,
floor work, squat bounce variations, glute bridges
and many more creative exercise patterns. The following are great glute applications to include and
any considered one of these routines ought to
be used between two to 3 times every week, with ample rest days in between workouts to maximise restoration.
Set up mendacity face up together with your again on the
floor, knees bent and our feet up in opposition to a
wall. You’ll take the leg you’re not going to work
and fold it down and under making an attempt to get your
shin as close to the wall as you'll be able to, which gives you more hip flexion. At the
highest of a Squat in standing place, there isn’t a lot activation of
the glutes. In a typical Squat, you’ll get activation of the quads
at the bottom of the exercise. You begin in a position the
place the hip is in about a hundred and ten degrees and
also you end ready of about a hundred thirty levels
of resisted hip extension.
If you wish to lift your bum, you want to give attention to coaching your gluteus medius.

Due to its natural anatomy, it sits on the upper a half of your butt, nearer to
your waist, which gives you the "side arc" profile of a rounded butt.

You will have to change up your train choice to ensure you hit all three glute muscle tissue and build higher
butt strength. If you didn’t really feel anything from the glute
activation test – or felt it as a outcome of your foot was turned out – it’s
time to learn to activate your glutes. If you lack proficient neuromuscular
management of the glute max, it diminishes the effectiveness of the
glute workout routines you’ve been performing. By incorporating some of the glute activation exercises
beneath, you’ll be succesful of bring your glute medius in control.

Sturdy upper glutes are important in your health, functionality, and performance
on the health club. The muscle performs an important stabilizing position on the pelvis and supports your
physique throughout most activities, like squats,
pull-ups, and overhead presses. The muscle that makes up the upper glute area is called
the gluteus medius (1). The different two muscle tissue are
the gluteus maximus and gluteus minimus. You can carry out this glute isolation exercise at house
2-3 instances every week by performing these workouts
together with your body weight or using resistance bands.

We mentioned above that deadlifts aren't the best exercise to isolate the glutes,
but here is the one exception.
Glute activation apart, when you’re putting together a workout, you’ll wish to give
consideration to the most effective workout routines for the glutes.
That means selecting workouts that target all three sections of the muscle.
Poor control over the glute max can undermine your efforts in exercises like squats and deadlifts, turning them into back-dominant instead of glute-dominant actions.
The movement is similar to the hip thrust, but you’ll be performing the exercises stood versus on the floor, and you’ll utilise the cables rather
than the barbell to strengthen the glutes. Points similar to back ache, not feeling comfortable with
the bar throughout the hips, and having difficulty engaging the
glutes over different leg muscular tissues are a few of
the issues individuals face. If that’s you, it’s a good
idea to turn to a brilliant hip thrust different
like the cable pull through. Mainly, this exercise is the same as a forward lunge
except that you just keep your foot in one place on the floor while
positioning the opposing foot on a raised platform.
Precisely which would be the greatest glute exercises for
you'll rely in your anatomy and private preference,
however my advice is to go for one of the first seven workout routines listed above.
A good thing about the kettlebell swing is that you solely need a single kettlebell to get a good workout in. This makes it
a great exercise for understanding your glutes (or different muscles) at residence.
You can also do hip abductions in opposition to a resistance band if you have
access to 1.
On the other hand, it’s also potential that you’ve just been off the muscle
lengthy enough that it’s atrophied a bit. It’s beneficial
that you just put your hand on the glute and attempt to activate the muscle by squeezing
it a bit to find a way to really feel it and get it transferring.
This is commonly adequate to get the muscle moving and activated once more.
It’s usually just a bad behavior of the body to avoid using the muscle after an injury.

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